Rudergerät

Da es ein ideales und äußerst beliebtes Ganzkörpertraining für Sportanfänger und Profis bietet, ist das Rudergerät ein absoluter Klassiker unter den Heimtrainern.



Bei regelmäßigem Training ist die Rudermaschine mit das wirkungsvollste Gerät zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der allgemeinen Konditionsfähigkeit. Neben der Steigerung der Ausdauer erzielt man Erfolge im Bereich des Muskelaufbaus, da durch das Krafttraining alle großen Muskelpartien, wie Arm-Bein- und Rückenmuskeln, gekräftigt werden. Dies führt zu einer positiven Beeinflussung des körpereigenen Fettstoffwechsels und trägt nachhaltig zu einer Gewichtsreduzierung bei.

Das Training auf einem Rudergerät sollte mit geradem Rücken durchgeführt werden, keinesfalls mit einem Hohlkreuz. Der Oberkörper sollte in der Ziehbewegung insgesamt nicht all zu weit nach hinten verlagert werden und der Gegenbewegung nach vorne nicht zu stark nachgeben. Bei der Zugbewegung ist eine Haltung im Winkel von 45 Grad zu empfehlen. Die Beine sollten stets angewinkelt und nicht voll ausgestreckt werden. Die eigene Körperhaltung während der Bewegung immer wieder zu überprüfen, zb durch einen seitlich angebrachten Spiegel, ist nicht nur für Anfänger ratsam- Haltungsfehler und ein falscher Bewegungsablauf könnten mehr schaden als nutzen. Durch die stets fließenden und gleichmäßigen Bewegungen erzielt man ein Low-Impact-Workout.

Es ist allerdings ein Irrglaube, das Rückenprobleme durch das Training an einem Rudergerät effizient ausgeglichen werden. Natürlich hat es unterstützende Wirkung, doch der Rückenmuskel ist ein großer starker Muskel, der mit einem hohen Widerstand trainiert werden muss. In diesem Fall sollte überlegt werden, ein spezielles Rückentrainingsgerät zu nutzen.

Eine Gruppe von Rudergeräten ist mit Armstangen ausgestattet, die andere Gruppe wird mittels eines Seilzugs mit Griff betrieben. Große Unterschiede gibt es bei der Widerstandserzeugung. Die einfacheren Geräte mit Armstangen werden durch Hydraulikzylinder reguliert, Rudergeräte einer höheren Preisklasse werden mit Band- oder Magnetbremsen ausgestattet. Nicht alle Rudermaschinen verfügen über eine Herzfrequenzkontrolle oder vorgespeicherte Trainingsprogramme, daher sollte man mit einem extra Überwachungsgerät arbeiten, um Überlastungen zu vermeiden. Qualitätssiegel, Standfestigkeit, Verarbeitung und Geräuschentwicklung sind ebenso zu beachten, um ein angenehmes Training zu ermöglichen.


Ich persönlich trainiere am liebsten am Rudergerät.


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